Следим за фигурой. Как избежать самых распространенных ошибок?

Новое платье всегда вызывает желание распрощаться с парой килограммов на талии или бедрах. Не спешите садиться на диету - лучше пересмотрите свой рацион, чтобы сделать его более полезным и сбалансированным. И тогда вы легко и без вреда для здоровья достигнете результата. Исправьте пять самых распространенных ошибок, допускаемых при составлении меню, и результаты не заставят себя ждать.

Ошибка 1 – калорийность

Чаще всего наш рацион слишком калорийный, отчего и возникает лишний вес. Хотя некоторые так фанатично отказываются от пищи, что это буквально угрожает здоровью. Попробуйте подсчитывать калории в пище, которую употребляете в течение недели. И вы поймете, какие изменения нужно внести.

Ошибка 2 – несбалансированный рацион

Кроме того, что нужно учитывать калорийность пищи, важно держать под контролем ее состав. Необходимо сбалансировать количество трех основных питательных веществ: жиров, углеводов и белков. Классическая пропорция трех нутриентов по весу - 1:1:4. Если вы хотите похудеть, то можно немного снизить содержание жиров и углеводов в пользу белков.

Калькуляторы, которые есть на многих интернет-сайтах, помогают рассчитать состав рациона. Указанные нормы – лишь ориентир, не нужно стремиться их педантично соблюдать. Но чем ближе к ним, тем полезнее будет ваш рацион для здоровья.

Ошибка 3 – дефицит белка

Особенно часто он наблюдается у женщин, которые не склонны употреблять в пищу много мяса, яиц, творога и других белковых продуктов, заменяя их углеводами. А это вред и фигуре, и здоровью. Вторая проблема, связанная с белками - это их качественный состав. Нужно обеспечивать рацион всеми незаменимыми аминокислотами, которые входят в состав белков, иначе этих усилий будет недостаточно.

Желательно как минимум 3 раза в день съедать по порции белковой пищи, причем обязательно разнообразной. В один день старайтесь не повторять дважды один и тот же вид белковой пищи.

Ошибка 4 – недостаток или избыток жиров

Избыточное количество вредных жиров и недостаток полезных отрицательно сказываются на фигуре. Научитесь управлять ими в рационе и сможете достичь цели значительно быстрее.

Приучите себя употреблять нежирную пищу, особенно это касается продуктов животного происхождения. В скрытом виде они присутствуют в очень многих продуктах, и трудно создать их дефицит.

А вот с растительными жирами дело обстоит иначе - их недостаток в рационе встречается часто. Возьмите за правило заправлять салаты льняным, оливковым и другими полезными маслами (1-2 ч. ложки на порцию). Можно съедать по несколько столовых ложек семечек или орехов 2-3 раза в неделю. Только контролируйте калорийность: избыток растительного жира также опасен для фигуры.

Ошибка 5  - недостаток овощей и фруктов

Растительная пища в достаточных количествах нормализует работу желудочно-кишечного тракта, снижает общую калорийность рациона, улучшает усвояемость питательных веществ, покрывает потребность в простых углеводах, а в целом - снижает риски таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет и рак.

Употребляйте несколько порций фруктов в виде перекусов 1-2 раза в день, а с каждым основным приемом пищи - салаты из свежих овощей. Не забывайте о разнообразии.