Как бороться с бессонницей без лекарств и врачей?

Стада пересчитанных овец превзошли все разумные пределы, а сон все не идет? Вы не одиноки. Не меньше 40% жителей больших городов страдают от бессонницы.

Задача мозга во время сна - переработать полученную за день информацию и восстановить энергетические запасы организма. Некачественный сон подтачивает нас изнутри – «мозг начинает захлебываться» в потоке эмоций. В результате - нервное перенапряжение, раздражительность, снижение жизненной активности. Что нужно предпринимать, чтоб не зависеть от бессонницы?

* Когда человек очень устал, его тело находится в сильном напряжении, попытки заснуть ни к чему не приводят. Вспомните, как ребенок, находясь в чрезмерном возбуждении, не может успокоиться. Тогда он плачет - и происходит разрядка, которая приводит к более глубокому дыханию, расслаблению организма и засыпанию. Взрослому человеку не обязательно доводить себя до слез, можно успокоиться по-другому. Нужно принять комфортную позу. Должно быть просто удобно, уютно и безопасно в этот конкретный момент. Понаблюдайте за тем, что чувствует ваше тело. Когда вы поймете, что ваше тело расслабляется, обратите внимание на дыхание. Скорее всего, оно станет более глубоким и спокойным, и вскоре вы сможете заснуть.

* Для правильного качественного отдыха требуется сохранение физиологических изгибов позвоночника во время сна. Можно потратиться на ортопедическую подушку. В норме в шейном отделе позвоночника человека существует физиологический изгиб. У ортопедических подушек есть продольный валик,  который поддерживает голову и шейный отдел позвоночника во время сна в нужном состоянии, позволяя мышцам шеи расслабляться. Самые недорогие ортопедические подушки наполняют полиэстером или гречишной шелухой. Они понравятся тем, кто любит взбивать подушку перед сном, для многих людей важен такой ритуал. Подушкам из латекса придают анатомическую форму, разработанную на основе серьезных научных исследований. Такая подушка способствует полноценному питанию головного мозга кислородом. Наиболее современные и дорогостоящие делают из полиуретана. Изделие «запоминает» форму головы и шеи, что обеспечивает оптимальные условия для хорошего сна.

* Также можно пить теплое молоко с медом на ночь. Состояние сна рассматривается учеными как активный процесс. В это время некоторые области мозга могут работать даже интенсивнее, чем в состоянии бодрствовании, выделяются специфические для сна гормоны, происходит возобновление энергетических запасов организма. Сон состоит из двух принципиально разных частей - медленной и быстрой фаз. Обычно они сменяются 4-5 раз за ночь. Наибольшую часть времени (75%) занимает фаза медленного сна. Считается, что в этот период происходят процессы физического восстановления организма. Фаза быстрого сна занимает оставшиеся 25%. С быстрым сном связаны процессы усвоения информации, психической защиты и творческой активности во сне, что может иметь отражение в сновидениях.

* Избежать бессонницы поможет режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. В субботу и воскресенье лучше не валяться долго в кровати - заработаете «мигрень выходного дня».

* Обязательно проветривайте спальню перед сном. Если нужно снять напряжение – принимайте вечером теплую ванну 20-30 минут.